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2017年11月16日

【おすすめ妊活サプリ】妊活カップル・妊娠中・授乳中に必要な栄養素と効果|葉酸・マカが妊活に重要な理由!

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【人気のおすすめ妊活サプリを紹介】赤ちゃんが欲しい妊活中の女性・男性、妊娠中のプレママや授乳中のママにぜひ摂ってほしい栄養素とその理由をまとめました!

赤ちゃんが欲しい!妊娠したい妊活中のカップルやプレママ・プレパパの皆さんが気になるワード「妊活サプリ」(妊活サプリメント)。毎日の食事にどれだけ気をつけても、やっぱり食事だけですべての栄養素をバランスよく摂取するなんて、とても難しいですよね。

サラダを食べる妊婦

しかもどのような栄養素を積極的に取ればいいのか、またどのような食材をどれだけ食べれば必要量を摂取できるかなんて、なかなか分かるものではありません!

そこでこの記事では、妊活中の男女、妊娠後の母子の健康のために必要な栄養素をご紹介し、その後で妊活中から妊娠中、産後も飲み続けてほしいおすすめの妊活サプリをご紹介します!

女性(妊活中、妊婦(プレママ)、出産後のママ)に摂取してほしい代表的な栄養素

数ある栄養素のなかでも、妊娠を望んでいる妊活女性にぜひ積極的に摂取してもらいたい栄養素を以下に挙げます。

①葉酸

「妊活と言えば葉酸」というほど、葉酸は赤ちゃんを迎える上で重要な栄養素です。

葉酸とはビタミンB群の一種。ほうれん草やモロヘイヤなど緑色の葉物に含まれることが多いために、「葉酸」と命名されました。

葉酸がなぜ妊活・妊娠にとって重要な栄養素かについては、血液を作り出す作用(葉酸が不足すると悪性貧血になる)のほかに、「DNA」が関係します。

簡単にかいつまんでご説明すると、「DNA」(デオキシリボ核酸)とは遺伝子情報を運ぶ核酸の一つです。そのためDNAに異常が起きると、正しく遺伝子情報が伝わらなくなります。

葉酸はこのDNAの成分である核酸を生成する時に必要なものであり、つまりは葉酸が不足するとDNAが正常に形成されないことになります。すると、もしも妊娠中のお母さんの身体に葉酸が不足している場合、胎児の細胞分裂・成長に支障をきたすことになります。

妊娠前(妊活中)から妊娠中に葉酸が不足することで起こりやすくなるのが、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」です。なぜなら胎児の神経管(脳、脊椎の元になる管状の器官)は妊娠初期に作られる器官であり、この神経管形成には葉酸が不可欠だからです。

先天性疾患である神経管閉鎖障害になると、死産・流産となったり、無事に生まれたとしても障害が残ってしまったりしてしまいます。

そのため世界的に「妊娠前」から葉酸サプリを摂取することが推奨されており、葉酸を必要量摂取することで胎児の神経管閉鎖障害の発症率をおよそ80%減少させられると言われています。

日本の厚生労働省では、妊活中・妊娠中の女性は「葉酸サプリによって、葉酸を400μg(=0.4mg)以上」摂取するように推奨しています。

さらに葉酸は、卵巣の働きを良くし卵胞の発育を向上させる作用があります。その作用が結果的に卵胞ホルモンの分泌を促し、排卵をスムーズにして卵子の質を良くすることにつながるのです。

※妊活中・妊娠中でない場合、18歳以上の女性の葉酸摂取推奨量は1日あたり240μgです。そのため、妊活中・妊娠中の女性の1日の葉酸摂取推奨量は、「サプリから400μg」+「食事から240μg」=640μg以上、となるためご注意ください!

ただし葉酸の1日の摂取上限量は「18~29歳:900μg」「30~69歳:1000μg」のため、過剰摂取は避けましょう。

②ビタミンB12

ビタミンB12もまた、葉酸と同じく血液を作り出す作用があるため、不足すると悪性貧血となります。

またやはり葉酸と同じくDNAやアミノ酸などの合成に必要となる成分です。

※ビタミンB12の1日の摂取推奨量は「18歳以上:2.4μg」であり、過剰摂取分は排出されるため過剰摂取は心配ありません。

③鉄(鉄分)

鉄は血中の成分のひとつ「ヘモグロビン」を生成する際に必要な栄養素です。

ヘモグロビンとは赤血球のなかにあるタンパク質のこと。酸素分子と結びついて、全身に酸素を運ぶ役目を担っています。そのため鉄分不足によってヘモグロビンの生成が滞ると、めまいやたちくらみの症状のほか、冷え性や疲労感、精神的ストレスを感じやすくなるなど弊害が起こります。

鉄が不足すると妊娠しにくくなるばかりでなく、妊娠中や授乳期にも子供に母体の鉄が渡るために、お母さんの身体は鉄不足になりがちです。そのため妊活中から妊娠・出産後も鉄不足を解消するために鉄分摂取を心がける必要があります。

※鉄の1日の摂取推奨量は、通常で「18~29歳:10.5mg」「30~69歳:11.0mg」、妊娠中・授乳中は「20mg」とされています。また1日の摂取上限量は「40mg」です。

④大豆イソフラボン

大豆イソフラボンとは、大豆や大豆製品に含まれる成分。イソフラボンとはフラボノイド(ポリフェノールのひとつ)の一種です。

女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」(卵胞ホルモン)と似たような作用を持ち、ホルモンバランスをと問える効果があります。

※たとえば加齢やストレス、過剰なダイエットなどで卵巣機能が衰えると、エストロゲンの分泌量が低下して月経が起こらなくなります。

イソフラボンにはアグリコン型と配糖体(グリコシド型)があり、現在サプリメントにおいてはアグリコン換算での配合量を明記するように指定されています。

イソフラボンの一日の上限摂取量は「75mg」(アグリコン換算)です。

妊活中の女性・男性ともに摂取してほしい代表的な栄養素

①マカ

妊活サプリによく配合されている「マカ」。マカとはアブラナ科の植物の名前であり、3000年以上も滋養のある植物として珍重されてきた、南米ペルー原産の多年生植物です。

マカ

NASAがスーパーフードとして認めるほど、マカには様々な健康効果がありますが、そのひとつに(大豆イソフラボンと同様)エストロゲンに似た作用があります。

そのためマカを摂取することで排卵周期を整え、妊娠しやすい身体を作ることが出来ると期待されています。またマカは男性の不妊傾向にも効果が期待されています。

そのため女性だけでなく、男性もともに摂取することをオススメします。

②亜鉛

マカ同様、亜鉛も妊活中の男性にサプリメントで摂取してもらいたい成分です。

なぜなら亜鉛もまたDNAを合成する際に欠かせない成分であり、男性の場合不足すると精子の数が減少したり、精子の運動力低下によって受精しづらくなったりするからです。

女性にとっても亜鉛は免疫力の向上などの働きがあるため、男性・女性ともに摂取しましょう。

※亜鉛の一日の上限摂取量は「2g」です。

③DHA,EPA

DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)はともに脂肪酸の一種であり、「オメガ3必須脂肪酸」です。

青魚を主とした魚類に多く含まれており、「頭が良くなる成分」「血液がサラサラになる(血栓ができにきくくなる)」というイメージが強いかもしれません。

しかし妊活においては、亜鉛と同じく精子の運動力がアップするという研究結果があるため、妊活中の男性には積極的に摂取してもらいたい成分です。

おすすめの妊活サプリメント紹介!

ではここからは口コミ人気の高い妊活サプリメントのなかから、編集部員が配合成分やコスパ、安全性などを総合評価し厳選した高品質妊活サプリ3ブランドをご紹介します!

妊活中の女性・男性にも、妊娠中のプレママから出産後のママにまで、幅広くぜひ身体のために飲んでもらいたい、高評価な妊活サプリメントを一挙公開。実際に妊活中の編集部員が良いと思ったサプリメントばかりです!

おすすめ妊活サプリ1.【makana(マカナ)】

makanaトップ


ブランド名:makana(マカナ)
商品名:makana(マカナ)
内容量 / 使用日数目安:120粒 / 30日分
価格:通常購入¥6,092(税抜)、定期特別価格3,685円(税抜)
ご夫婦協力コース(2袋)6,907円(税抜)

「妊活専門の管理栄養士」が妊活に必要な栄養素を絶妙なバランスで配合した、オールインワン妊活サプリ【makana(マカナ)】。

飲んできちんと「結果」が出るよう、こだわり抜いた成分に納得です!「オールインワン」の名の通り、 考えうる全ての妊活に必要な栄養素を「妊活専門」の管理栄養士さんが絶妙なバランスで配合した点が高評価につながりました。

【makana(マカナ)の高評価ポイント】
・8大妊活成分すべて配合!
・妊活の王様、非常に希少で高品質な【日本産マカ】100%配合!
・厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型【葉酸】400μg配合!
・しょうがの王様、【金時しょうが】配合!一般的なしょうがの約4倍の活性成分含有!
・スーパーフードの王様、【スピルリナ】配合!50種類以上の栄養成分含有の非常に優れたバランス食品!

・妊活の定番【ルイボスティー】配合!
・妊活には付きものである“イライラ対策”に「GABA」を増量配合!
・妊活には欠かせない成分である「DHA・EPA」配合!
・野菜はなんと【22種類】(大麦若葉やケールなど)配合!
・“葉酸の働きをサポート”することが期待できる【ビタミンB12】24.1μg、【ビタミンB6】2.5mg、【ビタミンC】124.2mg配合!
・妊娠ビタミンとも呼ばれる【ビタミンE】は22.9mg配合!

・「健康食品」(多くの一般的なサプリ)ではなく、厚生労働省の定める基準値をクリアした「栄養機能食品」(鉄・ビタミンE)であり、なんと“12種類”もの成分で厚生労働省の定める基準値をクリア!
・「安全」には徹底的にこだわり、国内最高レベルのGMP認定工場で製造
・放射能検査実施済み
・粒は小粒な約9mmサイズで飲みやすく、続けやすい。
・男性の妊活もサポート! ご夫婦で一緒にご飲用いただける「ご夫婦協力コース」(2袋セット)は1袋当たりの お値段が一番お安くご購入できますよ♪

さらにマカナは「栄養機能食品」(鉄・ビタミンE)。

なんと“12種類”もの成分で、厚生労働省の定める基準値をクリアしているんです!

※12種類の成分と含有量
・鉄:8.7mg
・亜鉛:5.3mg
・ビタミンB1:2.9mg
・ビタミンB2:1.8mg
・ビタミンB6:2.5mg
・ビタミンB12:24.1μg
・ビタミンC :124.2mg
・ビタミンE:22.9mg
・パントテン酸:16.0mg
・銅:0.5mg
・ナイアシン:12.5mg
・ビオチン:49.4μg

makana(マカナ)はハワイ語で「贈り物」という意味とのこと。「あなたのもとにも、素敵な“贈り物”が届きますように」という願いが込められているのも嬉しいですよね。

マカナ

マカナ体験口コミレビュー

妊活を始めましたが、なかなかうまくいかず。やっぱり体調改善から始めなければダメなのかなと思い、サプリメントを飲むことにしました。

色々な妊活サプリを調べましたが、マカナが一番たくさん成分が入っていて、私が求めていた、日本産マカ・葉酸・ルイボスティー・ショウガ・鉄分・カルシウムがすべて入っていたので、これに決めました♪

以前から体が弱いタイプなので助かります。飲み始めて2週間ですが、すでに体がイキイキしてきた感じがします!

妊活8大成分すべて配合で50種類以上の栄養成分が入っているとのことなので、美容にも良さそうだし、期待しています。

makana(マカナ)公式HPで詳細を見る!

おすすめ妊活サプリ2.【ベルタ葉酸サプリ】

ベルタ葉酸サプリトップ


ブランド名:BELTA(ベルタ)
商品名:ベルタ葉酸サプリ
内容量 / 使用日数目安:120粒 / 30日分
価格:通常購入¥5,537(税抜)、定期特別価格3,685円(税抜)
ご夫婦定期コース(女性用+男性用)5,537円(税抜)

女性の美容・健康を研究し続けるBELTAブランドの無添加の葉酸サプリ。 妊娠中や授乳中のBELTAユーザーの生の声から生まれた安心安全・高品質な妊活サプリとして、様々なメディアでも高評価です!

BELTAの商品開発・お客様サポートは現役ママ――「現役ママならではの視点」と「ユーザーの生の声」から生まれたのがベルタ葉酸サプリのすごい点です。 現役ママによる商品開発とお客様サポートが人気の理由のひとつでもありますね♪

【ベルタ葉酸サプリの高評価ポイント】
・厚生労働省推奨400μgの葉酸を摂取可能
・27種類のビタミン・ミネラルを配合
・15mgの鉄分・250mgのカルシウムを配合
・18種類の野菜を配合
・高品質の美容成分を6種類配合
・安心の無添加・無香料・製造チェック
・出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポートが受けられる!

さらに2017年6月より、以下のようにバージョンアップしました!

・3つの新配合成分! ⇒ 「DHA・EPA」「ラクトフェリン」「ベビーコラーゲン」
・さらに飲みやすく、鉄特有の臭いを抑制させるために鉄分を改良 ⇒ においが大幅改善し無臭に!
・旧製品のややザラっとした表面を、よりサラサラとした感じに変更。 飲み込む上での引っかかり感も低減されますます飲みやすく!

ベルタ葉酸サプリ葉酸

ベルタ葉酸サプリ体験口コミレビュー

現在妊活中のため、先輩ママの友人も以前から飲んでいるベルタ葉酸サプリを飲みました。

気になる味もニオイもなく、飲みやすいのがまずは高ポイント。赤ちゃんに良い葉酸だけでなく、ビタミンやミネラルのほかに、ヒアルロン酸やツバメの巣などの美容に良い成分も入っているなんてゼイタク!

身体にも上向きな効果があり、1日4粒で2週間目には肌荒れもなく、体調も良くなって妊活に前向きに取り組めます。毎日続けやすいので継続決定です!

ベルタ公式HPで詳細を見る!


おすすめ妊活サプリ3.【Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ】

ララリパブリック


ブランド名:Lara Republic(ララリパブリック)
商品名:葉酸サプリ
内容量 / 使用日数目安:120粒 / 30日分
価格:通常購入¥3,685(税抜)、定期特別価格2,759円(税抜)

動物系素材は使用せずに、妊娠・授乳中に母親が胎児・乳児に与える栄養をはじめ、 現代人が不足しがちな栄養を手軽に補給できる、「葉酸」&「栄養機能食品(鉄)」の【ララリパブリック 葉酸サプリ】が登場!

【ララリパブリック 葉酸サプリの高評価ポイント】
・厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型」葉酸を配合
・香料、着色料、保存料無添加
・より飲みやすいようにリニューアル!植物由来の「HPMC」でコーティングし、ニオイが気にならないよう改良。 つわりの時期でも飲みやすくなりました。
・栄養機能食品(鉄)が10mg配合
・国産にこだわった厳選野菜を使用
・GMPマーク取得、安心安全マーク取得
・女性の葉酸摂取が浸透しているアメリカ、フランスでもランキング1位を獲得している実績あり!

ララリパブリック

ララリパブリック 葉酸サプリ体験口コミレビュー

妊娠初期のため、葉酸など妊娠中に取るべき栄養素がたっぷりなサプリメントを探していました!ララリパブリックは天然由来成分を使った、保存料などが無添加なサプリのため、選びました。

1日4粒を朝晩に分けて飲んで1か月、不足しがちな葉酸と鉄、カルシウムを簡単に補給できているからか、元気に過ごせています。

国産野菜パウダーが入っているのもお気に入りのポイントです。体に良さそうな成分がたっぷりなので、かなりお役立ちサプリになっていて手放せません!

ララリパブリック公式HPで詳細を見る!

妊活は焦らずパートナー同士で協力しあって

妊活期間が長くなるほどに、ストレスが溜まって心身ともに体調不良になってしまう女性は少なくありません。しかしそのストレスが悪循環を招く結果にもなるため、とにかく焦りは禁物です!

またどうしても女性側にプレッシャーや負担がかかりがちですが、赤ちゃんを持つことは男性の協力が欠かせません。妊娠を望んでいるパートナー同士が協力しあい、男性も妊活サプリを飲む意義を理解して積極姿勢を見せてもらえれば、と思います。

赤ちゃんと両親の手

妊活サプリは美容・健康の補助にもなるため、「まだ早いかな……」と迷われているのなら、まずは単品購入でお試しになり、体質に合っているようであれば長期的な体質改善のためにしっかりと継続して飲まれることをオススメします。

※もしもサプリ摂取時に体質に合わなかったり、何らかの疾患をお持ちの場合は、産婦人科にてサプリメントの成分や他のお薬との併用可かどうかなどご相談ください。

and.B編集部

美しいスタイルが美しい人をつくる!  現代女性がもっと美しく輝くための「ヒント」をご紹介しています。

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